大胳膊疼得抬不起来可尝试冰敷缓解急性肿痛、热敷促进慢性炎症消散、轻柔拉伸放松肌肉筋膜、服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应、及时就医排除骨骼关节损伤。具体分析如下：
1.冰敷缓解急性肿痛：急性疼痛多伴随局部毛细血管破裂或组织水肿，48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，降低神经末梢敏感度，但需避免皮肤冻伤。
2.热敷促进慢性炎症消散：超过48小时的慢性劳损可采用40℃左右热毛巾湿敷，每日3次，每次20分钟。温热效应加速局部血液循环，帮助代谢废物排出，适用于肌肉粘连或陈旧性损伤，但皮肤破损或急性期禁用。
3.轻柔拉伸放松肌肉筋膜：以疼痛可耐受为度缓慢活动肩肘关节，如用健侧手托住患肢前臂做钟摆运动。适度牵拉可解除肌肉痉挛，改善筋膜粘连，动作需平稳持续，避免突然发力导致二次损伤。
4.服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应：布洛芬等药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，餐后服用减少胃肠刺激。需注意连续用药不超过5天，消化道溃疡患者慎用，不可与其他同类药物联用。
5.及时就医排除骨骼关节损伤：若疼痛持续72小时无缓解或伴随关节畸形、异常声响，需影像学检查确认是否存在肩袖撕裂、骨折或脱位。延误治疗可能导致关节僵硬或肌肉萎缩，功能恢复难度增大。
疼痛期间避免提重物及过度使用患肢，睡眠时勿压伤侧。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，促进软组织修复。自行处理无效或症状加重应立即中断措施并寻求专业诊断，不可盲目推拿或暴力活动关节。
