经常玩手机的人可以通过调整姿势避免颈椎劳损、控制使用时间减少视觉疲劳、保持适当距离降低辐射影响、定期活动手指预防腱鞘炎、注意屏幕亮度保护眼睛。具体分析如下：
1.调整姿势避免颈椎劳损：长时间低头玩手机会导致颈椎压力增大，引发肌肉紧张和椎间盘退化。建议将手机举至与眼睛平齐的高度，减少颈部弯曲。每隔半小时做颈部放松运动，如缓慢左右转动或上下点头，缓解肌肉疲劳。
2.控制使用时间减少视觉疲劳：持续盯着屏幕会使眼睛干涩、视力模糊。建议每20分钟抬头远眺6米外的物体20秒，让睫状肌放松。夜间减少使用时间，避免蓝光干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。
3.保持适当距离降低辐射影响：手机辐射虽未证实直接致病，但近距离接触可能对皮肤和神经系统产生潜在影响。建议通话时使用耳机或免提，手机与身体保持30cm以上距离，睡觉时勿将手机放在枕边。
4.定期活动手指预防腱鞘炎：频繁滑动或点击屏幕可能导致手指肌腱过度使用，引发炎症。建议每小时做手指伸展运动，如握拳后张开、按摩指关节。避免单指长时间用力，可交替使用不同手指操作。
5.注意屏幕亮度保护眼睛：过亮或过暗的屏幕会增加眼睛调节负担。建议根据环境光线调整亮度，室内以柔和光线为宜，避免强光直射屏幕。开启护眼模式减少蓝光，但不可完全依赖，仍需合理用眼。
玩手机时避免在移动环境中专注看屏幕，以防跌倒或碰撞。饮食中补充富含维生素A的食物，如胡萝卜和菠菜，有助于维护视网膜健康。出现持续性头痛、手麻或视力下降应及时就医，不可自行诊断或拖延治疗。
