新手跑步几天后膝盖疼

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

新手跑步几天后膝盖疼是比较常见的现象。

对于新手而言，在开始跑步后几天出现膝盖疼，主要是因为身体还没有适应跑步这项运动带来的负荷。跑步时膝盖需要承受较大的压力和冲击力，而新手的肌肉力量、关节灵活性以及身体的协调性等可能都还不足，在连续跑步几天后，就容易导致膝盖周围的肌肉、韧带等软组织出现疲劳、紧张甚至轻微损伤，从而引发疼痛。如果跑步的姿势不正确、运动量过大、没有做好热身和拉伸等，也都可能加重膝盖的负担，导致疼痛的出现。

当这种情况发生后，新手需要引起重视。首先，要暂停跑步，让膝盖得到充分的休息，避免进一步损伤。可以对膝盖进行适当的热敷或按摩，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。同时，要反思自己的跑步过程，看看是否存在上述提到的问题。如果是姿势不正确，要及时纠正，保持身体正直，脚步稳定，双臂自然摆动。如果是运动量过大，下次跑步时要适当减少距离或速度。另外，在恢复跑步后，一定要做好热身和拉伸，增强关节的灵活性和肌肉的延展性。并且，要循序渐进地增加跑步的强度和时间，给身体足够的时间去适应。新手跑步要注重科学合理，保护好自己的膝盖，这样才能在享受跑步带来的健康和快乐的同时，避免受伤。

2024-10-13 浏览 2

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