劳累过度导致手腕疼痛可通过休息制动、冷敷缓解、热敷促进循环、轻柔按摩、药物辅助等方式改善。具体分析如下：
1.休息制动：立即停止手腕活动，避免进一步损伤。使用护腕或绷带固定关节，减少肌肉和韧带负担。短期内限制抓握、扭转等动作，确保受损组织充分修复。夜间睡眠时保持手腕中立位，防止无意识活动加重炎症。
2.冷敷缓解：疼痛急性期48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，降低神经敏感度。避免直接接触皮肤以防冻伤，慢性疼痛转为热敷更有效。
3.热敷促进循环：慢性疼痛或急性期48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每日2-3次。热量扩张血管加速代谢废物排出，缓解肌肉僵硬。配合轻度伸展效果更佳，但红肿发热时禁用。
4.轻柔按摩：疼痛缓解后以拇指指腹轻揉手腕周围肌肉，从远端向近端推按，力度以不诱发疼痛为宜。促进局部血液循环，松解粘连筋膜。可搭配少量活血药油，避免用力按压骨关节。
5.药物辅助：非甾体抗炎药可短期口服或外涂缓解疼痛肿胀，但需遵医嘱避免胃肠道刺激。中药膏药如活血化瘀类可局部贴敷，过敏体质慎用。严重疼痛或持续不愈需就医排除腱鞘炎等病变。
疼痛期间忌烟酒及辛辣食物，避免冷水刺激。长期重复劳作者应调整工作姿势，每小时活动手腕5分钟。若伴随麻木、无力或夜间痛醒，可能涉及神经压迫，需专业检查。康复后逐步加强握力训练预防复发。
