成年人偏头痛可尝试规律作息避免熬夜、服用医生推荐的止痛药物、冷敷或按摩太阳穴、远离强光噪音等刺激源、练习深呼吸或冥想放松情绪。具体分析如下：
1.规律作息避免熬夜：保持固定睡眠时间有助于稳定神经系统功能，减少偏头痛发作频率。睡眠不足或过度可能诱发头痛，建议每日7至8小时睡眠，避免午睡过长影响夜间休息。睡前减少使用电子设备，营造安静黑暗的环境。
2.服用医生推荐的止痛药物：非处方药如布洛芬可缓解轻度疼痛，但需严格遵循剂量。反复发作需就医，医生可能开具曲普坦类等专用药物。避免长期依赖止痛药，防止药物性头痛。
3.冷敷或按摩太阳穴：用冰袋包裹毛巾敷于前额或颈部，每次15分钟可收缩血管减轻疼痛。轻柔按压太阳穴、风池穴等部位，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
4.远离强光噪音等刺激源：偏头痛发作时对光线声音敏感，应待在昏暗安静环境中。外出佩戴墨镜，避免长时间接触屏幕。减少摄入酒精、咖啡因等可能加重症状的饮食。
5.练习深呼吸或冥想放松情绪：焦虑压力是常见诱因，通过腹式呼吸调节自主神经功能。每日10分钟冥想或渐进式肌肉放松训练，降低皮质醇水平，预防头痛发生。
出现持续剧烈头痛伴随呕吐、视力模糊等症状需立即就医，排除其他疾病。日常记录发作时间、诱因及缓解方式，便于医生诊断调整方案。避免自行加大药量或混合用药。
