后背扭筋在许多情况下可以自愈。通常情况下，轻微的扭伤或拉伤会随着时间的推移而逐渐好转，身体会通过自身的修复机制来恢复受损的肌肉和韧带。恢复的速度和效果因个体差异而异，部分人可能需要更长的时间来缓解疼痛和恢复正常活动。
在后背扭筋的初期，适当的休息和避免过度活动是非常重要的。可以通过冰敷来减轻肿胀和疼痛，通常建议在受伤后的前48小时内进行冰敷，每次15到20分钟。之后，可以逐渐开始进行轻度的拉伸和活动，以促进血液循环和加速恢复。温热敷在后期也有助于放松肌肉，缓解紧张感。保持良好的姿势和适当的运动可以帮助防止再次受伤。营养均衡的饮食和充足的水分摄入对身体的自我修复也有积极影响。对于一些人来说，适当的物理治疗或按摩也能加速恢复过程。
在自愈的过程中，需注意一些事项以避免加重伤情。首先，避免剧烈运动和重体力劳动，以免造成进一步的损伤。其次，若疼痛持续加重或伴随其他症状，如麻木、刺痛或活动受限，建议及时就医，以排除更严重的损伤。保持良好的心理状态也很重要，焦虑和紧张可能会加重疼痛感。适当的放松和休息能够帮助身体更好地恢复。关注身体的信号，若在恢复过程中感到不适，应及时调整活动量，确保身体在安全的范围内进行恢复。通过合理的自我管理，大部分后背扭筋的情况能够得到有效缓解和恢复。
