得了滑膜炎是否可以运动，需要根据具体病情来判断。一般来说，在滑膜炎急性发作期，通常不建议运动，而在病情缓解期，可以适当进行一些合适的运动。
在滑膜炎发作时，关节滑膜会出现充血、水肿、渗出增加等病理改变，此时关节疼痛、肿胀明显，活动受限。如果此时进行运动，会进一步加重滑膜的损伤，导致炎症加重，疼痛和肿胀加剧，不利于病情恢复。所以在急性发作期，应尽可能休息，减少关节活动，必要时可进行制动，如使用支具等。但可在不增加关节负担的情况下，进行一些肌肉的等长收缩训练，以防止肌肉萎缩。
当滑膜炎进入缓解期，症状逐渐减轻，关节活动度有所改善后，可以在医生的指导下，循序渐进地开展一些适度的运动。如游泳、散步、骑自行车等非负重运动，这些运动有助于增强关节周围肌肉力量，改善关节活动度，提高关节稳定性，同时又不会对关节造成过度的压力和磨损。但要注意控制运动的强度和时间，避免过度劳累。运动前要做好热身，运动后要进行放松。同时，在日常生活中，要注意保护关节，避免长时间负重、剧烈运动、受伤等。如果在运动过程中出现关节疼痛、肿胀加重等情况，应及时停止运动，并咨询医生的意见。得了滑膜炎后，要根据病情合理选择运动方式和时机，以促进康复，同时避免病情加重。
