右肋骨下边疼可尝试调整姿势避免压迫患处、局部热敷促进血液循环、服用非处方止痛药缓解症状、减少剧烈运动多休息、及时就医排查潜在问题。具体分析如下：
1.调整姿势避免压迫患处：右肋骨下方疼痛可能与局部受压或肌肉紧张有关。保持坐立时挺直背部，避免弯腰驼背或侧卧压迫患处。睡眠时选择软硬适中的床垫，用枕头适当垫高腰部或侧卧时减轻肋骨压力。长时间保持同一姿势需定时活动身体，避免局部血液循环不畅加重疼痛。
2.局部热敷促进血液循环：热敷能放松肌肉并缓解痉挛性疼痛。用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-50℃避免烫伤，每次15-20分钟，每日2-3次。若疼痛伴随肿胀或皮肤发红，需暂停热敷并咨询医生。热敷后避免立即接触冷空气或冷水，防止血管收缩导致症状反复。
3.服用非处方止痛药缓解症状：短期疼痛可考虑布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，但需严格按说明书剂量使用。有胃部疾病或肝功能异常者慎用，避免空腹服药。若服药后疼痛未缓解或出现恶心、皮疹等反应，应立即停药并就医。止痛药仅作为临时措施，不能替代病因治疗。
4.减少剧烈运动多休息：疼痛期间暂停跑步、举重等可能牵拉肋间肌肉的活动。以散步、拉伸等低强度运动为主，避免突然转身或深呼吸动作。休息时选择舒适体位，咳嗽或打喷嚏时用手轻压疼痛部位减轻震动。若疼痛与运动损伤相关，恢复期需逐步增加活动量。
5.及时就医排查潜在问题：持续疼痛超过3天或伴随发热、呕吐、皮肤黄染等症状，需尽快就诊。医生可能通过触诊、影像学检查判断是否为胆囊炎、肋软骨炎或内脏疾病。根据诊断结果采用药物治疗、物理治疗或手术干预，自行拖延可能延误病情。
出现疼痛后避免饮酒及辛辣饮食，记录疼痛发作时间与诱因便于医生诊断。未明确病因前勿盲目按摩或使用偏方，防止损伤加重。
