做瑜伽能缓解痛经吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

做瑜伽确实有助于缓解痛经。许多适度的瑜伽练习可以通过放松肌肉、促进血液循环和调节内分泌来减轻经期不适。瑜伽的拉伸动作和呼吸技巧能有效缓解子宫收缩带来的疼痛，同时帮助身心放松，改善情绪波动。

瑜伽缓解痛经的原理主要与身体和精神的协同作用有关。特定的体式如下犬式、猫牛式和婴儿式，能够温和地拉伸腹部和骨盆区域，减少肌肉紧张。深呼吸练习可以激活副交感神经系统，降低压力激素水平，从而减轻痛经的严重程度。瑜伽还能促进内啡肽的释放，这是一种天然的止痛物质，有助于提升整体舒适感。规律的瑜伽练习还能调节月经周期，减少经期综合征的发生频率。

并非所有瑜伽体式都适合经期练习。避免倒立或强烈挤压腹部的动作，以免加重不适。经期前三天建议选择舒缓的阴瑜伽或修复性瑜伽，以放松为主。如果痛经伴随严重症状如头晕、呕吐，应及时就医，而非依赖瑜伽缓解。练习时应根据身体感受调整强度，避免过度拉伸。保持温暖的环境，穿着宽松衣物，有助于提升练习效果。瑜伽虽有益，但需结合健康饮食、充足睡眠等生活习惯才能更好改善痛经问题。

2025-04-29 浏览 2

相关文章

为什么经期不能做瑜伽

王少为主任医师北京医院

在经期的这段时间，女性可以做运动量比较小的瑜伽，但是不能做运动量太大的瑜伽。由于...

练习瑜伽能够改善痛经吗