脚后跟长了骨刺可以通过药物治疗缓解疼痛、物理治疗促进血液循环、选择合适的鞋子减少压力、适度运动增强足部肌肉、手术治疗切除骨刺。具体分析如下：
1.药物治疗缓解疼痛：使用非甾体抗炎药或局部外用药膏减轻炎症和疼痛，需在医生指导下使用，避免长期依赖药物。部分中药也有活血化瘀的效果，可辅助缓解症状。
2.物理治疗促进血液循环：采用热敷、超声波或针灸等方式改善局部血液循环，缓解僵硬和疼痛。物理治疗需坚持一段时间，效果因人而异，需结合个人情况调整方案。
3.选择合适的鞋子减少压力：穿软底鞋或带有足弓支撑的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，减少对脚后跟的压迫。定制鞋垫可进一步分散压力，减轻骨刺带来的不适。
4.适度运动增强足部肌肉：进行足底筋膜拉伸或小腿肌肉锻炼，提高足部柔韧性和力量，缓解骨刺引起的疼痛。运动需循序渐进，避免过度负重或剧烈活动。
5.手术治疗切除骨刺：保守治疗无效且症状严重影响生活时，可考虑手术切除骨刺，术后需配合康复训练恢复足部功能。手术存在一定风险，需严格评估适应症。
出现脚后跟疼痛时，避免长时间站立或行走，控制体重减轻足部负担。症状持续加重需及时就医，不可自行盲目处理。日常注意足部保暖，防止受凉加重炎症。
