睡觉时呼吸不畅可尝试调整睡姿、清洁鼻腔、保持室内湿度、避免睡前饮食过饱、检查枕头高度。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌根后坠可能阻塞气道，侧卧能减少呼吸道压力。枕头过高或过低也会影响颈部曲度，导致呼吸不畅。建议选择适合的睡姿，如左侧卧或右侧卧，避免压迫胸腔。肥胖人群更需注意睡姿，减少脂肪对呼吸道的压迫。
2.清洁鼻腔：鼻腔堵塞可能由过敏或感冒引起，睡前用生理盐水冲洗鼻腔可减少分泌物。保持室内空气清新，避免灰尘或花粉堆积。长期鼻塞需排查鼻中隔偏曲或慢性鼻炎，必要时就医处理。
3.保持室内湿度：干燥空气会刺激呼吸道黏膜，导致充血或分泌物黏稠。使用加湿器维持湿度在40%-60%，避免直接对着面部吹风。冬季取暖时尤其需注意湿度，防止黏膜干燥引发不适。
4.避免睡前饮食过饱：胃部充盈可能压迫膈肌，影响肺部扩张。睡前2小时减少进食，尤其避免高脂或辛辣食物。胃食管反流患者更需控制饮食，防止胃酸刺激呼吸道。
5.检查枕头高度：过高枕头会导致颈部前屈，气道变窄；过低则可能引发舌根后坠。选择支撑性好的材质，高度以一拳左右为宜。颈椎病患者需根据情况调整，保持脊柱自然曲度。
呼吸不畅若长期未缓解，需排除睡眠呼吸暂停等潜在问题。夜间突然憋醒或伴随心悸应及时就医，避免自行用药掩盖症状。日常注意规律作息，减少烟酒刺激。
