睡觉时呼吸不畅可尝试调整睡姿、保持鼻腔清洁、改善卧室环境、控制饮食和作息、使用加湿器。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧可能加重呼吸不畅，侧卧能减少舌根后坠和气道压迫，尤其右侧卧可减轻心脏对肺部的压力。枕头高度需适中，过高或过低均可能影响颈部与气道顺畅。有打鼾或睡眠呼吸暂停症状者，可尝试抬高床头15度左右。
2.保持鼻腔清洁：鼻腔堵塞是常见原因，睡前用生理盐水冲洗鼻腔可清除分泌物和过敏原。过敏性鼻炎患者需避免接触尘螨、宠物毛发等。干燥季节可使用少量凡士林涂抹鼻黏膜，但需避免阻塞鼻孔。
3.改善卧室环境：空气流通不良或闷热会加重呼吸困难，睡前开窗通风半小时。避免放置过多杂物或纺织物，减少灰尘积聚。室内温度建议保持在20-24℃，湿度控制在50%-60%。
4.控制饮食和作息：睡前两小时避免饱食或饮酒，胃部充盈可能压迫膈肌影响呼吸。咖啡因和尼古丁会刺激神经系统，导致睡眠浅而多醒。规律作息有助于稳定自主神经功能，减少夜间呼吸紊乱。
5.使用加湿器：干燥空气易引发咽喉干痒和黏膜充血，加湿器可缓解症状，但需每日换水并定期清洁，防止霉菌滋生。若呼吸道敏感，可添加少量薄荷或桉树精油，但浓度不宜过高。
呼吸不畅若长期未缓解或伴随胸痛、憋醒等症状，需及时就医排除器质性问题。避免自行服用镇静类药物，以免抑制呼吸中枢。夜间可备一杯温水于床头，突发干渴时小口饮用润喉。
