老年人失眠可通过调整作息时间、保持适度运动、改善睡眠环境、调节饮食结构、减少心理压力。具体分析如下：
1.调整作息时间：固定起床和入睡时间有助于建立生物钟规律，避免白天过多补觉影响夜间睡眠质量。午休时间控制在30分钟内，避免傍晚后打盹。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2.保持适度运动：白天进行温和的有氧活动如散步、太极拳等，促进血液循环和代谢，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而加重失眠。
3.改善睡眠环境：卧室保持黑暗、安静，温度控制在18-22℃。选择硬度适中的床垫和透气枕头，避免过厚被褥造成压迫感。必要时使用遮光窗帘或耳塞隔绝干扰。
4.调节饮食结构：晚餐清淡易消化，避免高脂辛辣食物。睡前2小时不大量饮水，减少夜尿次数。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中的色氨酸有助于镇静神经。
5.减少心理压力：通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，避免睡前思考复杂问题。与家人朋友倾诉烦恼，必要时寻求专业心理疏导。培养兴趣爱好转移注意力，缓解焦虑情绪。
失眠调理需结合个体情况逐步调整，避免短期内频繁改变方法。长期未改善应及时就医排查潜在健康问题，不可自行滥用助眠药物。日常注意观察睡眠变化与身体反应，保持耐心和信心。
