孕妇可以吃的粗粮有燕麦、糙米、玉米、小米、荞麦。具体分析如下：
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于缓解孕期便秘问题。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胃肠负担。燕麦中的β-葡聚糖具有调节血糖的作用，适合妊娠期血糖偏高的孕妇。燕麦含有铁、锌等矿物质，对预防孕期贫血有一定帮助。
2.糙米：糙米保留了米糠层，富含维生素E和多种矿物质，如镁、磷等。糙米的膳食纤维含量高于精米，能延缓血糖上升速度，适合控制孕期体重。糙米中的B族维生素有助于神经系统发育，对胎儿生长有益。
3.玉米：玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄质，对胎儿视力发育有积极作用。玉米中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂，减少孕期心血管负担。玉米须煮水还可缓解孕期水肿，但需适量食用以避免消化不良。
4.小米：小米易消化，适合孕期胃肠功能较弱的孕妇。小米富含色氨酸，能促进睡眠，缓解孕期失眠。铁含量较高，可辅助预防缺铁性贫血。小米粥温和养胃，适合孕早期孕吐反应明显的孕妇。
5.荞麦：荞麦含有芦丁，能增强血管弹性，预防妊娠高血压。荞麦的蛋白质含量较高，且含有人体必需的氨基酸，有助于胎儿组织发育。荞麦中的铬元素可辅助调节血糖，适合妊娠糖尿病患者适量食用。
粗粮虽有益，但需注意合理搭配，避免过量摄入影响其他营养吸收。孕期饮食应多样化，结合个人体质选择适宜的粗粮种类。
