腰疼可以跑步吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰疼是否可以跑步，需要根据腰疼的具体原因和严重程度来综合判断。

如果腰疼是由于轻度的腰肌劳损、肌肉拉伤等，经过适当休息和治疗后有所缓解，在疼痛不明显时可以尝试进行短距离、低强度的慢跑。适当的跑步有助于增强腰部肌肉力量，改善局部血液循环，对恢复可能有一定帮助。但如果在跑步过程中感到疼痛加重，应立即停止。如果腰疼是由腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、严重的腰部外伤等较为严重的情况引起，或者腰疼非常剧烈、持续不缓解，此时通常不建议跑步。因为跑步可能会加重腰部的负担，进一步损伤腰椎结构，导致病情恶化。

即使是可以跑步的情况，也需要注意跑步的方式和强度。要选择合适的鞋子，保持正确的跑步姿势，避免过度颠簸和腰部扭动。开始时可以先进行短时间、慢速度的跑步，逐渐增加跑步的时间和强度。同时，在跑步前后要做好热身和放松运动。如果对腰疼情况下能否跑步存在疑虑，最好咨询医生或专业的康复治疗师的意见，能够根据具体病情进行详细的评估和指导，以确保在不加重病情的前提下进行适当的运动锻炼。腰疼时能否跑步不能一概而论，需要谨慎对待，以避免造成不必要的伤害。

2024-10-13 浏览 27

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