踝关节韧带损伤康复一般可以做有氧训练、平衡感觉和运动能力等康复训练,避免剧烈运动或者过度劳累。具体如下:
1.有氧训练。可以先进行慢速的踝关节弯曲运动,有氧运动的负荷量可以逐步提高,如果恢复情况理想还可以逐步进行慢跑运动。
2.平衡感觉。踝关节韧带损伤会影响到稳定性,通过平衡感觉训练,比如单腿站立平衡训练,有利于激活环关节的稳定性。
3.运动能力。坚持运动能力训练,比如被动牵引或者主动收缩,可以维持关节的活动范围,能够防止软组织粘连。
除此以外,也可通过踝关节上下或者左右活动、按摩等方面进行训练,有利于促进病情恢复。恢复期间如果症状比较严重,需要停止锻炼,及早到医院就诊。
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