经期小腹着凉引起疼痛可用热敷缓解、饮用姜糖水暖宫、适当按摩腹部、避免生冷饮食、保持充足休息。具体分析如下：
1.热敷缓解：经期小腹着凉后局部血管收缩导致血液循环不畅引发疼痛，热敷能扩张血管促进血流。将热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃避免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷可松弛子宫平滑肌减少痉挛，同时加速代谢废物排出缓解不适。若条件允许可配合艾灸关元穴或气海穴增强效果。
2.饮用姜糖水暖宫：生姜含姜烯酚和姜辣素具有温经散寒作用，红糖富含铁元素可补充经期失血。取5片生姜与20克红糖加水煮沸10分钟，趁热饮用每日2-3次。姜糖水能刺激胃肠道黏膜反射性改善盆腔血液循环，同时通过升高体核温度缓解子宫收缩痛。阴虚火旺者需减少姜量避免口干咽痛。
3.适当按摩腹部：以掌心顺时针轻柔按摩下腹10分钟，力度以不产生压迫感为宜。按摩可刺激天枢、归来等穴位调节冲任二脉，促进前列腺素代谢减轻痛感。配合指压三阴交穴效果更佳，但需避开经量高峰期以免增加出血。
4.避免生冷饮食：低温食物会加重胃肠道及子宫血管收缩，经期应禁食冰品、冷饮及寒性食物如西瓜、螃蟹。建议选择温性食材如红枣、桂圆烹调粥品，烹饪时加入少量胡椒或肉桂提升暖宫功效。
5.保持充足休息：睡眠不足会降低内啡肽分泌加重痛觉敏感，需保证每日7-8小时睡眠。平卧时在膝下垫枕头减少腹肌张力，侧卧屈膝体位可降低子宫韧带牵拉痛。午间闭目养神20分钟亦有助恢复自主神经平衡。
经期疼痛与前列腺素水平及内膜脱落过程密切相关，上述方法通过多途径协同作用改善症状。若疼痛持续加重或伴随异常出血需及时就医排除器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，经前一周开始练习温和的八段锦可预防复发。
