脚后跟筋膜炎可通过休息减少足部负重、冰敷缓解疼痛肿胀、拉伸跟腱及足底筋膜、穿戴足弓支撑鞋垫、口服消炎镇痛药物改善症状。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足底筋膜长期受力过度会导致局部炎症加重，需暂停跑步、跳跃等高冲击活动，避免长时间站立或行走。短期内使用拐杖分担体重可降低筋膜张力，促进修复。
2.冰敷缓解疼痛肿胀：每日用冰袋敷于脚跟处15分钟，重复3次，能收缩血管减轻炎症渗出。急性期冰敷效果显著，但需避免皮肤冻伤，隔毛巾使用更安全。
3.拉伸跟腱及足底筋膜：坐位伸直腿，用毛巾绕足底向身体方向牵拉，保持30秒；或站立踩台阶悬空脚跟下压。每日练习增强筋膜弹性，减少晨起僵硬感。
4.穿戴足弓支撑鞋垫：定制或成品鞋垫可矫正足弓塌陷，分散足底压力。选择硬质支撑材料，避免软垫过度形变，需长期使用以维持效果。
5.口服消炎镇痛药物：非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，缓解疼痛，但胃肠不适者需谨慎。短期按剂量服用，配合外用药膏效果更佳。
治疗期间需选择软底缓震鞋具，避免赤足行走；体重较大者应控制饮食减轻足部负荷。症状持续超过1个月或出现剧烈红肿需及时就医排除其他病变。夜间使用护具固定踝关节于背屈位可预防筋膜挛缩。
