总是不大便和吃钙有关系吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

总是不大便便秘和吃钙可能有关系。

钙补充剂如果摄入过量或者人体对钙的吸收利用不佳时，可能会引起便秘。一些钙剂在肠道内可能会与肠道内的脂肪结合形成钙皂，钙皂不易溶解，会使大便干结，从而导致便秘情况的出现。尤其是一些无机钙，如碳酸钙等，相较于有机钙更容易引起便秘。不过，并非所有人吃钙都会出现便秘症状，这还与个体的肠道功能、饮食习惯、运动量等多种因素有关。例如，有些人肠道蠕动功能较好，即使摄入了可能导致便秘的钙剂，也能通过自身良好的肠道调节功能正常排便；而有些人本身肠道蠕动就比较缓慢，再加上钙剂的影响，就更容易出现便秘。

如果怀疑便秘与吃钙有关，在补钙时要注意一些事项。首先，要严格按照医生或说明书推荐的剂量补钙，不要自行过量补充。其次，可以选择对肠道影响较小的钙剂，比如有机钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，相对来说引起便秘的可能性较低。同时，在补钙期间要注意多喝水，充足的水分摄入有助于减少钙在肠道内形成钙皂的几率，也能使大便保持湿润，利于排出。还要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，并且适当增加运动量，这些都有助于促进肠道蠕动，减轻便秘的发生。

2024-11-22 浏览 1

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