腰椎间盘突出应注意避免久坐久站、保持正确姿势、控制体重、适度锻炼、避免腰部受凉。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘负担加重。建议每30分钟调整姿势，适当活动腰部。久坐时使用靠垫支撑腰椎，久站时可交替将单脚垫高缓解压力。
2.保持正确姿势：弯腰或搬重物时需屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接弯腰受力。坐姿应挺直背部，避免瘫坐或跷二郎腿。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎扭转。
3.控制体重：超重会加剧腰椎间盘负荷，加速退变。通过合理饮食和低强度运动维持正常体重，减少腹部脂肪堆积对腰部的压迫。
4.适度锻炼：加强腰背肌群训练可稳定腰椎，如游泳、平板支撑等低冲击运动。避免剧烈扭转或跳跃动作，急性期需暂停锻炼并遵医嘱。
5.避免腰部受凉：寒冷会导致肌肉痉挛，加重炎症反应。注意腰部保暖，夏季避免空调直吹，冬季可佩戴护腰或热敷促进血液循环。
腰椎间盘突出急性期需严格卧床休息，疼痛缓解后逐步恢复活动。日常避免穿高跟鞋或提重物，饮食补充钙质及维生素D。症状持续或加重应及时就医，不可盲目推拿或自行用药。
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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副主任医师 中日友好医院
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于峥嵘
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