得了腰椎间盘突出应避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰背肌、控制体重、避免弯腰搬重物。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘负担加重。建议每30分钟变换姿势，适当活动腰部。坐立时可在腰部垫软枕支撑，减轻椎间盘受压。
2.保持正确姿势：坐立时挺直腰背，避免驼背或过度前倾。睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱平衡。错误的姿势可能加重椎间盘突出症状。
3.适度锻炼腰背肌：通过小燕飞、五点支撑等动作强化腰背肌肉，增强脊柱稳定性。锻炼需循序渐进，避免剧烈运动或过度拉伸，防止二次损伤。
4.控制体重：超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退化。通过合理饮食和低强度运动维持正常体重，减少腰椎压力。
5.避免弯腰搬重物：直接弯腰会增加椎间盘突出风险。搬物时应蹲下保持腰部直立，用腿部力量支撑，减少腰椎受力。
腰椎间盘突出急性期需卧床休息，疼痛严重时可遵医嘱使用药物或物理治疗。日常避免受凉，防止肌肉痉挛加重症状。症状持续或加重应及时就医，避免延误治疗。
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