四个月没来月经怎么办

四个月没来月经建议就医检查、调整生活习惯、避免过度节食或剧烈运动、减少精神压力、排除妊娠可能，具体分析如下：

1.就医检查：四个月没来月经需及时就医，通过妇科检查、超声或激素检测明确原因。长期闭经可能影响生殖健康，需排除多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等疾病。医生会根据结果制定治疗方案，如激素调节或药物干预，避免延误病情。

2.调整生活习惯：规律作息和均衡饮食对月经恢复至关重要。长期熬夜或营养不良可能抑制下丘脑功能，导致闭经。建议每日保证7-8小时睡眠，增加蛋白质、铁及维生素摄入，避免生冷辛辣食物，逐步改善内分泌环境。

3.避免过度节食或剧烈运动：短期内体重骤降或运动过量易引发下丘脑性闭经。体脂率过低会减少雌激素合成，需合理控制减重速度，每周运动不超过5次，每次低于60分钟，适当补充健康脂肪如坚果、鱼类。

4.减少精神压力：长期焦虑或抑郁会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放，造成月经紊乱。可通过冥想、瑜伽或心理咨询缓解压力，必要时在医生指导下短期服用疏肝解郁类药物辅助调节。

5.排除妊娠可能：育龄女性需优先验孕，即使采取避孕措施也可能存在意外妊娠。如确认怀孕需进一步检查胚胎发育情况，未怀孕则需排查其他病理因素，避免漏诊。

月经长期不来需综合评估身体状态，及时干预可降低后续治疗难度，同时需耐心配合调理过程。