老年腰腿痛可通过药物治疗、物理疗法、运动康复、中医调理、生活习惯调整缓解。具体分析如下：
1.药物治疗：非甾体抗炎药常用于缓解疼痛和炎症，但需在医生指导下使用以避免胃肠道副作用。严重疼痛可短期使用镇痛药，但需注意成瘾性。部分患者需搭配肌肉松弛剂或神经营养药物，以改善神经压迫症状。长期服药需定期检查肝肾功能。
2.物理疗法：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷适用于急性疼痛期消肿。牵引治疗对腰椎间盘突出有效，但需专业操作。电疗、超声波等仪器治疗能减轻炎症，需按疗程进行。推拿按摩需避开骨质疏松部位，避免暴力手法。
3.运动康复：低强度有氧运动如散步、游泳可增强腰背肌耐力。核心肌群训练包括桥式运动、平板支撑，需循序渐进。太极拳、八段锦等柔缓动作适合改善平衡能力。避免弯腰搬重物或突然扭转动作。运动前后需充分拉伸以防拉伤。
4.中医调理：针灸选取肾俞、委中等穴位疏通经络，需由执业医师操作。艾灸适用于寒湿型疼痛，注意防止烫伤。中药内服以补肾强筋、活血化瘀为主，需辨证施治。拔罐可祛湿散寒，皮肤破损者禁用。
5.生活习惯调整：睡硬板床搭配5-10cm软垫维持腰椎曲度。久坐时使用靠垫，每1小时起身活动。控制体重减轻关节负荷。饮食补充钙质及维生素D，适度晒太阳。避免穿高跟鞋或长时间站立。
疼痛加剧或伴随下肢麻木需及时就医，排除骨折、肿瘤等严重问题。治疗期间记录症状变化以便调整方案。保持情绪稳定有助于疼痛管理。日常动作宜缓慢，防止跌倒风险。
