老年人腰腿痛可通过热敷或冷敷缓解局部疼痛和炎症、适度运动如散步或太极拳增强肌肉力量、中医推拿或针灸促进气血流通、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀、使用护腰或拐杖辅助支撑减少关节压力。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部疼痛和炎症：热敷适用于慢性疼痛，能促进血液循环，放松肌肉，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性损伤或肿胀，可收缩血管减少炎症反应，每次不超过10分钟。两者交替使用效果更佳，但需避免直接接触皮肤以防烫伤或冻伤。
2.适度运动如散步或太极拳增强肌肉力量：低强度运动能改善关节灵活性，延缓退化。散步建议每日30分钟，步伐缓慢均匀。太极拳动作柔和，适合平衡能力较弱的老年人。运动前后需充分热身，避免突然发力或过度疲劳。
3.中医推拿或针灸促进气血流通：推拿通过手法松解肌肉粘连，缓解神经压迫，需由专业医师操作。针灸刺激特定穴位调节经络，通常10次为一疗程。两种方法均需根据体质辨证施治，避免盲目进行。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀：此类药物可抑制前列腺素合成，快速缓解症状，但长期使用可能损伤胃肠黏膜或影响肾功能。建议短期小剂量使用，饭后服用以减少刺激，合并慢性病者需遵医嘱调整方案。
5.使用护腰或拐杖辅助支撑减少关节压力：护腰能稳定腰椎，限制过度活动，选择透气弹性材质避免皮肤过敏。拐杖可分散下肢负荷，高度以手腕自然下垂时握柄为准。辅助器具需定期检查磨损情况，确保安全性。
治疗期间需保持规律作息，避免久坐或久站，饮食宜清淡富含钙质。疼痛持续加重或伴随麻木、无力等症状应及时就医，排除严重病变。日常注意防寒保暖，尤其避免腰部受凉。
