股四头肌锻炼方法有哪些

股四头肌锻炼方法，有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。具体的为：

1.等长收缩。等长收缩时保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼，但是肢体并不做位置的移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。

2.直腿抬高。患者平躺，双下肢伸直，主动的抬起双下肢或者单下肢，尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。

3.屈髋屈膝。也就是空蹬自行车的方法，平躺时做蹬自行车的动作进行锻炼。

以上均为锻炼方法，正常人可以通过跑步、打球等体育运动进行锻炼。

展开全文

2021-12-03 浏览 226

相关文章

膝关节炎锻炼方法有哪些

膝关节炎锻炼方法有股四头肌等长收缩锻炼、直腿抬高锻炼、静蹲练习、屈伸膝关节锻炼、...

如何锻炼股四头肌

股四头肌的锻炼可通过深蹲强化大腿前侧肌群、弓步蹲提升单侧力量与稳定性、腿举器械针...

怎么锻炼股四头肌

锻炼股四头肌可通过深蹲、弓步蹲、腿举、坐姿腿屈伸、靠墙静蹲等方法实现。具体分析如...

锻炼腿部肌肉有哪些方式

锻炼腿部肌肉的方式包括深蹲、弓步蹲、腿举、硬拉、跳绳。具体分析如下：1.深蹲：深...

股四头肌包括哪四块

股四头肌包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘，作用是屈髋...

膝盖锻炼方法有哪些

膝盖锻炼方法包括深蹲强化关节稳定性、直腿抬高增强股四头肌、靠墙静蹲提升耐力、坐姿...

锻炼大腿肌肉有哪些方法

锻炼大腿肌肉可以通过深蹲、弓步蹲、腿举、硬拉、爬楼梯等方法实现。具体分析如下：1...

躺床上如何锻炼股四头肌

躺床上做臀桥运动能使股四头肌得到锻炼。进行臀桥锻炼的病人需要仰卧在床上，双腿弯曲...

股四头肌锻炼有什么方法

进行股四头肌锻炼的方法如下：1.贴墙半蹲法，背靠墙，两腿分开并与肩宽，大腿在小腿...

股四头肌肌腱损伤可以锻炼吗

股四头肌肌腱损伤后，是否可以进行锻炼取决于损伤的严重程度和恢复的进展。在轻度损伤...

加载中...

点击加载更多

没有更多了

杏林普康

在线预诊