躺床上如何锻炼股四头肌

躺床上做臀桥运动能使股四头肌得到锻炼。

进行臀桥锻炼的病人需要仰卧在床上，双腿弯曲并分开宽于肩，然后用脚后跟发力，使大腿和身体以及臀部呈一条直线，保持5~10秒，每天做四组。

臀部、股四头肌等肌肉都会在臀桥运动时有收缩感，但是臀桥运动只能帮助锻炼股四头肌，可以通过弓步爬梯、贴墙半蹲，以及半深蹲等方式锻炼股四头肌。病人还可以通过仰卧位，做膝关节屈伸练习锻炼股四头肌。

做运动必须长期坚持，避免半途而废，否则没有任何效果。

2021-12-02 浏览 245

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