经常便秘怎样治疗

经常便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物治疗、治疗基础疾病来改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜西兰花、芹菜等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可吸收水分，使粪便松软且体积增大，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天至少1500-2000mL的水，可润滑肠道，有助于排便。

2.增加运动量：适当运动能刺激肠道蠕动。例如散步，每天坚持30分钟以上，可促进全身血液循环，带动肠道的血液循环，增强肠道蠕动功能。瑜伽中的扭转体式也有助于肠道按摩，像半脊柱扭转式，通过身体的扭转挤压腹部器官，刺激肠道，改善便秘情况。

3.建立良好排便习惯：每天尽量固定时间排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免看手机、看书报等分散注意力的行为，这样有助于形成规律的排便生物钟。

4.药物治疗：如果便秘比较严重，可在医生指导下使用药物。如容积性泻药，像甲基纤维素，可增加粪便中的水分，使粪便松软易排出。渗透性泻药如乳果糖，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。但药物治疗不能长期依赖，以免影响肠道正常功能。

5.治疗基础疾病：某些疾病会导致便秘，如甲状腺功能减退。对于这种情况，要积极治疗原发病。当甲状腺功能恢复正常后，便秘症状也会相应改善。糖尿病患者如果血糖控制不佳也可能引起便秘，需控制好血糖水平，便秘情况可能会得到缓解。

在改善便秘的过程中，要避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘。同时，不要自行长期使用泻药，以免对肠道造成不良影响。如果便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医。