经常便秘该怎样治疗

经常便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物治疗、治疗基础疾病来改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，可使粪便松软，易于排出。避免食用过多辛辣、油腻、精细加工的食物，这些食物可能会加重便秘。

2.增加运动量：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以增强腹部肌肉力量，有助于推动肠道内的粪便排出。即使是简单的散步也对改善便秘有一定帮助，还可进行一些腹部按摩运动，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次。

3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，这样有助于建立正常的排便规律。

4.药物治疗：如果便秘比较严重，可以在医生的指导下使用药物。例如容积性泻药，如甲基纤维素等，可增加粪便中的水分，增大粪便体积。渗透性泻药如乳果糖等，可使肠腔内渗透压升高，水分吸收减少，从而软化粪便。刺激性泻药如番泻叶等，能刺激肠黏膜，促进肠道蠕动，但不宜长期使用。还有润滑性泻药如开塞露等，可润滑肠壁，软化粪便，便于排出。

5.治疗基础疾病：某些疾病可能会导致便秘，如甲状腺功能减退、糖尿病等。对于这些患者，积极治疗基础疾病对于改善便秘非常重要。例如甲状腺功能减退患者补充甲状腺素后，便秘症状可能会得到缓解。糖尿病患者控制好血糖水平，也有助于改善肠道功能，减轻便秘。

在改善便秘的过程中，要避免过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。如果便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，进行进一步的检查，以排除肠道器质性病变。