月子里头痛可通过热敷缓解、适当补充水分、调整休息姿势、避免强光刺激、轻柔按摩太阳穴。具体分析如下：
1.热敷缓解：用温热毛巾敷于额头或后颈，温度控制在40℃左右，每次15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛引起的头痛。注意避免温度过高导致烫伤，每日可重复2-3次。
2.适当补充水分：产后易因出汗或哺乳导致体液流失，每日饮水量建议保持在2000mL以上。温水为宜，少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。水分不足可能引发血液黏稠度增加，诱发头痛。
3.调整休息姿势：长时间低头哺乳或固定姿势易引发肌肉紧张。建议使用靠垫支撑腰部，保持头部与脊柱自然对齐。每隔1小时活动颈部，轻柔转动肩膀，避免局部肌肉持续收缩导致头痛。
4.避免强光刺激：月子期间眼睛较为敏感，强光可能加重头痛。室内光线宜柔和，必要时拉上窗帘。外出时可佩戴遮阳帽或墨镜，减少光线直接刺激视网膜引发的血管收缩反应。
5.轻柔按摩太阳穴：用指腹以顺时针方向轻揉太阳穴，力度适中，每次3-5分钟。按摩可放松头皮肌肉，刺激神经末梢改善供血。避免用力过猛或长时间按压，以免造成不适。
头痛持续不缓解或伴随发热、呕吐等症状需及时就医。避免自行服用止痛药物，尤其是哺乳期间。保持情绪稳定，环境安静，减少噪音干扰。饮食宜清淡，避免摄入过多盐分或刺激性食物。
