月子里头痛可通过热敷缓解不适、调整作息保证充足睡眠、适度按摩头部穴位、补充水分避免脱水、保持环境安静减少刺激。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：将温热毛巾敷于额头或后颈部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛引起的疼痛。注意避免温度过高造成烫伤，每日可重复2-3次。
2.调整作息保证充足睡眠：月子期间每天睡眠时间不少于8小时，尽量与婴儿作息同步。睡眠不足易导致神经功能紊乱，加重头痛症状。白天可安排短时午休，避免过度劳累。
3.适度按摩头部穴位：用指腹轻柔按压太阳穴、百会穴、风池穴等，每个穴位按压1-2分钟。按摩能疏通经络气血，减轻紧张性头痛。力度需轻柔，避免用力过猛引发不适。
4.补充水分避免脱水：每日饮水量保持在2000mL左右，可饮用温开水或红枣枸杞茶。脱水会导致血液黏稠度增加，影响脑部供血。少量多次饮水更利于吸收。
5.保持环境安静减少刺激：避免强光直射或噪音干扰，室内光线宜柔和。声光刺激可能诱发偏头痛发作，必要时可使用遮光窗帘或耳塞。
头痛期间应避免自行服用止痛药物，尤其是哺乳期女性。若症状持续超过3天或伴随呕吐、视力模糊等情况，需立即就医排查潜在疾病。饮食宜清淡，忌食生冷辛辣食物，防止加重气血运行障碍。保持情绪平稳也有助于缓解症状。
