来月经小腹有坠痛感可通过热敷缓解疼痛、服用止痛药物、饮用温热的红糖姜茶、适度按摩腹部、保持充足休息。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾包裹热源。
2.服用止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，直接缓解痛经。建议在月经初期或疼痛出现时按说明书剂量服用，避免空腹用药。胃肠道不适者需谨慎使用。
3.饮用温热的红糖姜茶：红糖含铁和钙，姜具有温经散寒作用，两者煎煮后趁热饮用能扩张血管，缓解子宫收缩。每日1-2杯，糖尿病患者应减少糖量。体质燥热者不宜过量饮用。
4.适度按摩腹部：以掌心顺时针轻柔按压小腹，配合拇指按压关元穴脐下三寸或三阴交穴内踝上三寸，每次10分钟。按摩可刺激经络，调和气血，但力度需轻柔，避免饭后立即操作。
5.保持充足休息：避免熬夜或过度劳累，睡眠时间不少于7小时。平躺时可在膝下垫枕头，减少盆腔充血。适当减少剧烈运动，以散步等轻度活动为主。
痛经期间需避免生冷饮食，注意腰腹部保暖。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查其他疾病。保持情绪稳定也有助于减轻症状。
