脑鸣耳鸣让人烦躁不安可通过调整作息保持充足睡眠、按压耳周穴位缓解不适、远离噪音环境减少刺激、练习深呼吸放松身心、适当饮用菊花茶或枸杞水平肝降火。具体分析如下：
1.调整作息保持充足睡眠：长期熬夜或睡眠不足易加重耳鸣症状，每日保证7-8小时高质量睡眠有助于稳定神经系统。睡前避免过度用脑或情绪激动，可尝试用温水泡脚促进血液循环。
2.按压耳周穴位缓解不适：轻揉耳门穴、听宫穴、翳风穴等可改善耳部气血运行。每次按压以酸胀感为宜，持续3-5分钟，每日重复2-3次。配合指尖轻叩头皮能进一步放松紧张神经。
3.远离噪音环境减少刺激：持续暴露于嘈杂环境会加重听觉系统负担，建议选择安静场所休息。必要时使用防噪耳塞隔离高频噪音，避免长时间佩戴耳机且音量不宜过大。
4.练习深呼吸放松身心：缓慢腹式呼吸能调节自主神经功能，减轻焦虑情绪引发的耳鸣。吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，每次练习10分钟，注意力集中于呼吸节奏。
5.适当饮用菊花茶或枸杞水平肝降火：肝阳上亢可能导致耳鸣加剧，菊花疏散风热，枸杞滋肾养肝，二者冲泡代茶饮可辅助调理。每日1-2杯，体质虚寒者需酌情减量。
出现持续耳鸣需及时就医排除器质性疾病，避免自行服用药物。日常减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，保持情绪平稳有助于症状改善。
