更年期会变胖吗

崔颖 副主任医师 北京医院三级甲等妇科

更年期确实可能导致体重增加。这一现象在女性中较为常见，与体内激素水平的变化密切相关。更年期是女性生理上的一个重要转折点，伴随着卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平显著下降，进而影响新陈代谢和脂肪分布，导致体重增加。

更年期体重增加的原因是多方面的。首先，雌激素水平的下降会减缓基础代谢率，使得身体消耗能量的速度降低。其次，脂肪分布发生变化，更多的脂肪倾向于堆积在腹部，形成所谓的苹果型身材。更年期常伴随情绪波动、睡眠质量下降等问题，这些因素也可能间接导致饮食不规律或过量摄入高热量食物，进一步加剧体重增加。同时，随着年龄增长，肌肉量逐渐减少，而肌肉是消耗能量的重要组织，肌肉减少也会使体重管理变得更加困难。

在更年期期间，采取适当的措施有助于控制体重。首先，保持均衡的饮食，增加富含纤维的食物摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。其次，坚持适量的运动，尤其是有氧运动和力量训练，有助于提高新陈代谢率并维持肌肉量。保持良好的睡眠习惯和积极的心态也对体重管理有积极作用。更年期体重增加并非不可避免，通过科学的生活方式调整，可以有效控制体重，维持健康状态。如果体重增加过快或伴随其他不适症状，建议及时咨询专业医生，以获得个性化的指导和建议。

2025-04-02 浏览 6

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