肩周炎的内外旋方法是患者可站立位或坐位，患侧上肢自然下垂，然后分别进行向内和向外的旋转动作，也可以借助一些辅助工具如棍棒等进行锻炼。
具体来说，内旋练习时，患者可以用健侧手握住患侧手腕，慢慢将患侧上肢向身体内侧牵拉，尽量让患侧手掌靠近身体中线；外旋练习时，患者可以用健侧手固定患侧肘部，然后慢慢将患侧前臂向外旋转。在进行这些动作时，要注意动作缓慢、平稳，避免过度用力造成损伤。同时，可根据自身情况逐渐增加运动的幅度和时间，但要以不引起明显疼痛为宜。
肩周炎患者进行内外旋锻炼具有重要意义。通过规律的内外旋锻炼，可以增强肩部肌肉力量，改善肩部关节活动度，有助于缓解肩部疼痛和僵硬等症状，促进肩周炎的康复。这种锻炼还能预防肩部肌肉萎缩和关节粘连，提高肩部的灵活性和稳定性。在锻炼过程中，患者要保持耐心和坚持，因为肩周炎的康复往往需要较长时间。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并咨询医生的建议。同时，配合其他治疗方法如物理治疗、药物治疗等，能更好地提高治疗效果，帮助患者尽快恢复肩部功能，提高生活质量。
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