肩周炎的康复锻炼方法包括爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部旋转、背后拉手。具体分析如下：
1.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最高点后保持10秒，再缓慢回到起始位置。该动作可逐渐增加肩关节活动范围，改善上举功能。每日练习3组，每组10次。动作需缓慢进行，避免突然用力导致疼痛加剧。随着症状缓解，可逐渐增加爬行高度。此方法通过重力辅助牵拉粘连组织，促进关节囊松弛。
2.钟摆运动：身体前倾约45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂放松。利用惯性带动手臂做前后、左右及环形摆动。摆动幅度由小到大，每次持续2分钟。该动作利用重力减轻肩部负荷，通过摆动力促进关节液循环，松解局部粘连。每日可进行多次，注意保持躯干稳定，避免腰部代偿发力。动作宜轻柔，出现明显疼痛应立即停止。
3.毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂向对侧移动。保持拉伸状态15秒后放松。该动作重点改善内旋功能受限，每日练习2组，每组8次。注意毛巾长度需适中，过短会限制活动范围。拉伸时应感受到肩前部轻微牵拉感，但不可出现撕裂样疼痛。随着柔韧性提高，可逐渐缩短双手握距。
4.肩部旋转：肘关节屈曲90度贴紧体侧，前臂做内外旋转动作。内旋时手向腹部移动，外旋时手向外展开。该训练针对旋转肌群，每组15次，每日3组。动作需控制速度，尤其外旋时要避免耸肩代偿。可适当施加阻力增强效果，但以不引起次日疼痛为度。旋转幅度应随病程改善逐步扩大。
5.背后拉手：健侧手从背后握住患侧手腕，缓慢向健侧臀部方向牵拉。保持10秒后放松，重复5次。该动作主要拉伸关节囊后部，改善梳头、系扣等后伸动作。初期可用弹力带辅助，随着活动度增加改为徒手练习。牵拉力度以产生轻微紧绷感为宜，避免暴力拉扯。
康复过程中需遵循循序渐进原则，锻炼后出现轻微酸胀属正常现象，但持续疼痛超过2小时应减少强度。急性期以被动活动为主，慢性期逐渐加入抗阻训练。保暖对缓解症状有帮助，睡眠时避免压迫患侧。若锻炼后关节肿胀明显，可配合冷敷处理。药物与物理治疗可协同增强康复效果，但需在专业人员指导下进行。
