脖子晒得疼可以冷敷缓解灼热感、涂抹芦荟胶修复皮肤、使用保湿产品避免干燥、穿戴防晒衣物防止二次伤害、避免抓挠减少感染风险。具体分析如下：
1.冷敷缓解灼热感：晒后皮肤毛细血管扩张导致灼热疼痛，用毛巾包裹冰块或冷水浸湿的纱布敷在患处，每次10-15分钟，可收缩血管减轻红肿。冷敷时避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。若出现水疱或破皮需暂停冷敷，及时就医。
2.涂抹芦荟胶修复皮肤：芦荟中的多糖和甙类成分能促进表皮细胞再生，缓解炎症。选择纯度高的芦荟胶，均匀涂抹于晒伤部位，每日2-3次。皮肤有破损时需先消毒再使用，过敏体质者应先小范围测试。
3.使用保湿产品避免干燥：晒伤后皮肤屏障受损易脱水，选用含神经酰胺或透明质酸的保湿霜，锁住水分并修复角质层。避免含酒精或香精的产品，涂抹时轻柔按压至吸收。严重脱皮时可配合医用敷料辅助修复。
4.穿戴防晒衣物防止二次伤害：晒伤部位对紫外线更敏感，外出时选择UPF50+的防晒衣或宽檐帽，避免阳光直射。衣物材质以透气棉麻为主，减少摩擦刺激。阴天也需防护，紫外线穿透云层仍可能加重损伤。
5.避免抓挠减少感染风险：晒后皮肤瘙痒是炎症反应，抓挠会破坏表皮引发感染。可轻拍或涂抹止痒药膏缓解，保持指甲清洁。若出现脓液或发热需就医，可能需抗生素治疗。
晒伤后48小时内避免使用油脂类护肤品，以免堵塞毛孔。饮食宜清淡，多补充维生素C和水分，促进代谢。若疼痛持续超过3天或伴随头晕恶心，需排除中暑或热射病可能。
