中老年缺钙可能出现关节疼痛、容易骨折、肌肉痉挛、身高缩短、牙齿松动。具体分析如下：
1.关节疼痛：缺钙会导致骨密度下降，关节软骨磨损加剧，引发慢性疼痛，常见于膝关节和腰椎部位。疼痛感在活动或负重时加重，休息后稍缓解，长期可能发展为骨关节炎。
2.容易骨折：钙质流失使骨骼变脆，轻微碰撞或跌倒即可引发骨折，尤其是髋部、腕部和脊椎。骨折后愈合缓慢，可能伴随长期卧床并发症，严重影响生活质量。
3.肌肉痉挛：低钙血症干扰神经肌肉传导，引发小腿、足部或背部肌肉突发抽搐，夜间发作频率较高。痉挛持续时间数秒至数分钟，常伴随酸痛感。
4.身高缩短：脊椎椎体因骨质疏松而压缩变形，导致驼背或身高明显降低。通常以每年1-2cm的速度递减，严重者可能出现胸廓变形影响呼吸功能。
5.牙齿松动：牙槽骨钙质流失导致牙齿固定力减弱，出现咀嚼无力、牙龈萎缩甚至脱落。口腔健康状况恶化可能进一步影响营养摄入。
补钙需结合饮食与适度运动，避免过量摄入影响铁锌吸收。定期检测骨密度有助于早期干预，疼痛持续或骨折需及时就医。晒太阳促进维生素D合成对钙吸收至关重要。
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