更年期通常在45-55岁之间开始，持续时间因人而异，短则2-3年，长则可达10年以上。绝经后1-2年内，大多数症状会逐渐减轻，但个体差异较大，部分人可能需要更长时间适应激素变化。
更年期的结束标志是身体逐渐适应雌激素水平下降，潮热、失眠、情绪波动等症状明显缓解。卵巢功能衰退是核心原因，伴随月经周期紊乱直至停经。生理上，骨骼、心血管和泌尿系统可能因激素缺乏面临长期影响，需通过健康管理降低风险。心理层面，部分人群可能出现焦虑或认知功能变化，但并非所有人都会经历。现代医学认为，更年期的结束更多指症状的消退而非生理阶段的终结，因激素变化的影响可能持续至老年期。
注意定期体检，尤其关注骨密度、血脂和血压指标。均衡饮食中增加钙、维生素D和植物雌激素的摄入，适度运动可缓解症状。避免吸烟、过量饮酒等加速卵巢功能衰退的行为。若症状严重影响生活，可咨询医生考虑激素替代疗法，但需评估血栓、乳腺癌等潜在风险。情绪波动明显时，正念训练或心理咨询可能有帮助。需区分更年期症状与甲状腺疾病、抑郁症等其他健康问题，避免误判延误治疗。
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