胳膊响了一声后右肩疼痛，可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔拉伸放松肩关节、避免提重物减少压力、服用非处方消炎药减轻疼痛、及时就医排除结构性损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，松弛紧绷的肌肉组织。将毛巾浸入40℃左右温水，拧干后敷于右肩15分钟，每日重复2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可在毛巾外层包裹棉布。热敷后配合静止休息，避免立即活动肩关节。
2.轻柔拉伸放松肩关节：缓慢进行肩部环绕或交叉手臂等低强度拉伸动作。动作幅度以不加剧疼痛为限，每次持续10秒，间隔30秒后重复5-8次。拉伸时保持呼吸均匀，切忌突然发力或过度伸展。若出现关节弹响需立即停止，防止软骨磨损。
3.避免提重物减少压力：短期内暂停搬运超过3kg的物品，减少肩关节负荷。睡觉时选择仰卧或健侧卧位，避免压迫患侧。日常活动如梳头、穿衣等动作应放缓速度，必要时使用辅助工具完成。
4.服用非处方消炎药减轻疼痛：布洛芬等药物可缓解无菌性炎症反应，按说明书剂量服用不超过3天。空腹服药需搭配食物，防止胃肠刺激。合并消化道疾病或肾功能异常者应咨询医师后使用。
5.及时就医排除结构性损伤：若疼痛持续48小时未缓解，或伴随肿胀、活动受限，需进行影像学检查。疑似肌腱撕裂、关节脱位等情况需专业复位或固定治疗，延误可能加重组织粘连风险。
疼痛期间禁止自行按摩或强行活动关节。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物影响药物效果。夜间疼痛显著者可尝试调整枕头高度支撑颈部。出现皮肤发红、发热等感染迹象须立即就诊。
