怀孕中期失眠可通过调整睡眠姿势、保持规律作息、改善饮食结构、放松身心、创造舒适环境缓解。具体分析如下：
1.调整睡眠姿势：左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供血，同时用孕妇枕支撑腰背和腹部，减少肌肉紧张。避免仰卧或右侧卧，以免引发胸闷或低血压。
2.保持规律作息：固定每天入睡和起床时间，白天避免长时间午睡，控制在30分钟内。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
3.改善饮食结构：晚餐清淡易消化，避免高糖、辛辣或油腻食物。睡前2小时少量饮用温牛奶或小米粥，补充色氨酸。限制饮水量以减少夜尿频次。
4.放松身心：睡前温水泡脚或听轻柔音乐，通过副交感神经调节降低焦虑。练习腹式呼吸或孕期瑜伽，缓解肌肉紧张，避免情绪波动影响入睡。
5.创造舒适环境：卧室保持黑暗、安静，温度控制在22-24℃。选择透气棉质寝具，使用加湿器避免干燥。枕头高度适中，避免颈椎不适。
失眠持续加重或伴随头晕、心悸需及时就医排查贫血或妊娠高血压。避免自行服用药物，优先通过非药物方式干预。白天适当散步促进血液循环，但避免睡前3小时剧烈运动。
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