外侧楔骨突起疼痛可通过休息减少活动量、冰敷缓解肿胀疼痛、穿戴足弓支撑鞋垫、局部按摩促进血液循环、药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少活动量：外侧楔骨位于足中部，长期负重或过度运动易导致局部劳损。暂停跑步跳跃等高冲击运动，避免长时间站立行走，减轻骨骼及周围软组织压力。建议选择游泳等非负重运动过渡，疼痛缓解后逐步恢复活动强度。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：急性期疼痛多伴随炎症反应，冰敷能收缩血管减少组织液渗出。每日3-4次，每次15分钟，间隔1小时以上避免冻伤。冰袋需用毛巾包裹，直接接触皮肤可能引发不适。持续2-3天后若仍有肿胀可转为热敷。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：扁平足或高弓足可能改变楔骨受力分布，定制矫形鞋垫可矫正生物力线。选择硬质支撑材质，分散足底压力，避免外侧楔骨过度承重。日常穿鞋需保证鞋头宽松，减少对痛处的摩擦挤压。
4.局部按摩促进血液循环：轻柔按压疼痛周围肌肉韧带，缓解痉挛粘连。拇指指腹沿足弓向脚跟方向推按，配合红花油等活血药物效果更佳。每次10分钟，力度以轻微酸胀为宜，避免暴力揉搓加重损伤。
5.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外涂，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛。外用药膏直接涂抹患处，每日2-3次；口服药物需餐后服用以减少胃肠刺激。若症状持续超过一周应及时就医排除骨折或韧带撕裂。
疼痛期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，夜间可用枕头垫高足部促进静脉回流。饮食增加钙质与胶原蛋白摄入，如牛奶、蹄筋等，有助于骨骼修复。若伴随麻木或放射痛需排查神经压迫可能。
