受凉后喉咙痛可以喝温水缓解不适、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少刺激、保证充足休息促进恢复、服用润喉药物舒缓症状。具体分析如下：
1.喝温水缓解不适：温水能够保持喉咙湿润，减少干燥和刺激感。适当增加水分摄入有助于稀释分泌物，减轻喉咙肿胀和疼痛。水温不宜过高，避免烫伤黏膜。每日饮水量建议保持在1500mL以上，分多次少量饮用效果更佳。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：淡盐水具有抑菌和消炎作用，能缓解喉咙局部红肿。将适量食盐融入温水中，每日漱口3至4次，每次含漱约30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。
3.避免辛辣刺激食物减少刺激：辛辣、油炸或过硬的食物可能加重喉咙黏膜损伤。选择清淡、易消化的流质或半流质食物，如粥、汤类，减少吞咽时的摩擦和不适。
4.保证充足休息促进恢复：睡眠不足可能削弱免疫力，延长恢复时间。保持每天7至8小时睡眠，避免过度用嗓或长时间说话，让喉咙得到充分休息。
5.服用润喉药物舒缓症状：选择含薄荷脑或甘草成分的润喉片，能暂时麻痹痛觉神经，缓解疼痛。需按说明书或医嘱使用，避免过量。若症状持续超过3天或加重，应及时就医。
喉咙痛期间需注意环境湿度，避免干燥空气刺激。外出时可佩戴口罩防风保暖。若伴随发热、咳嗽等症状，需排查其他疾病可能。避免自行使用抗生素，以免延误病情。
