坐骨神经痛可按摩环跳穴、委中穴、承山穴、阳陵泉穴、昆仑穴。具体分析如下：
1.环跳穴：位于臀部外侧，股骨大转子与骶管裂孔连线的外三分之一处。按摩时用拇指或肘关节深压穴位，以酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。该穴直接关联坐骨神经通路，刺激可缓解神经压迫引起的疼痛，促进局部气血流通。
2.委中穴：在膝后腘窝横纹中点。按压时用拇指垂直向下发力，配合膝关节屈伸活动。此穴为膀胱经要穴，疏通后可减轻下肢后侧放射性疼痛，改善坐骨神经循行区域的麻木与僵硬。
3.承山穴：小腿后侧腓肠肌肌腹下凹陷处。按摩时以拇指沿肌肉走向推揉，力度由轻渐重。刺激该穴能松弛痉挛的肌肉，降低神经张力，对小腿至足跟的牵拉痛有明显缓解作用。
4.阳陵泉穴：腓骨小头前下方凹陷中。按压时用指腹向内上方斜推，产生酸麻感为佳。此穴属胆经，与筋脉关系密切，可调节下肢运动功能，减轻坐骨神经受压导致的行走障碍。
5.昆仑穴：足外踝后方与跟腱之间凹陷处。以拇指与食指捏拿穴位，配合踝关节活动。该穴通络止痛效果显著，尤其适用于足部麻木或灼热感，能促进神经末梢血液循环。
按摩需避开皮肤破损或炎症部位，力度以耐受为度，避免过度刺激。孕妇及骨质疏松者慎用穴位按压。若疼痛持续加重或伴随下肢无力，应及时就医排查病因。
