膝盖不能弯曲疼痛时，可采取休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解症状、服用非处方止痛药物、进行适度康复锻炼、佩戴护膝提供支撑。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时应立即停止活动，避免进一步损伤。平躺或坐姿时抬高患肢，促进血液循环。短期内减少行走和负重，必要时使用拐杖辅助。长时间休息需结合适度活动，防止关节僵硬。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛初期可用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻肿胀。48小时后转为热敷，促进局部血液循环。温度不宜过高，避免烫伤。冷热交替使用需间隔2小时以上，确保效果。
3.服用非处方止痛药物：布洛芬等药物可短期缓解疼痛和炎症。严格按说明书剂量服用，避免空腹使用。肠胃不适者应选择对消化道刺激较小的药物。连续用药不超过3天无效需就医。
4.进行适度康复锻炼：疼痛缓解后尝试直腿抬高、踝泵等低强度动作，增强肌肉力量。动作幅度由小到大，避免突然发力。水中行走或骑固定自行车对关节冲击较小。锻炼后出现不适立即停止。
5.佩戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝，稳定膝关节并分散压力。避免过紧影响血液循环。日常活动时佩戴，休息时取下。护膝不能替代治疗，长期使用需结合其他康复措施。
出现持续疼痛或活动受限应及时就医，排除严重病变。避免自行按摩或过度依赖止痛药。饮食注意补充钙质和维生素，控制体重减轻关节负荷。夜间睡眠保持腿部自然伸展，避免压迫患处。
