双腿膝盖酸痛可通过热敷缓解局部血液循环、适度按摩放松肌肉韧带、减少负重活动避免关节压力、补充钙质及维生素增强骨骼健康、佩戴护膝提供外部支撑。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，促进膝盖周围血液循环，帮助代谢废物排出，减轻酸痛感。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免皮肤烫伤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.适度按摩放松肌肉韧带：轻柔按摩膝盖周围肌肉和韧带，可缓解紧张状态，改善局部供血。手法以指腹打圈或轻压为主，避开骨骼突出部位。配合活血化瘀的药油效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。
3.减少负重活动避免关节压力：长时间站立、爬楼梯或提重物会加重膝盖负担。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，日常行走时使用手杖分担重量。肥胖者需控制体重，减少关节磨损。
4.补充钙质及维生素增强骨骼健康：钙和维生素D缺乏可能导致骨骼脆弱，加剧酸痛。多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下服用补充剂。避免过量摄入咖啡或酒精，以免影响钙吸收。
5.佩戴护膝提供外部支撑：护膝能稳定膝关节，减少异常摩擦和晃动。选择透气材质，松紧适中，避免长时间佩戴导致血液循环不畅。夜间睡眠时可取下，防止皮肤过敏或肌肉萎缩。
出现持续疼痛或肿胀需及时就医，排除严重病变。避免盲目使用止痛药掩盖症状，寒冷天气注意膝盖保暖。日常保持正确坐姿和站姿，防止关节受力不均。
