中医提倡的运动锻炼有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经、导引术。具体分析如下：
1.五禽戏：五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过舒展筋骨、调节呼吸达到强身健体的效果。动作柔和连贯，注重意念与形体的结合，能够促进气血运行，增强脏腑功能，尤其适合中老年人及体质虚弱者练习。
2.太极拳：太极拳以缓慢、圆活的动作配合深长呼吸，强调阴阳平衡与内外协调。通过松沉转换、虚实变化，能够疏通经络、调和气血，改善身体柔韧性与平衡能力，长期练习有助于缓解慢性疲劳与关节僵硬。
3.八段锦：八段锦由八个固定动作组成，每个动作针对特定经络或脏腑进行调理。通过拉伸、扭转等柔和运动，促进气血流通，增强肌肉力量与关节灵活性，尤其对改善消化功能与脊柱健康有显著效果。
4.易筋经：易筋经注重筋骨的拉伸与强化，通过特定的姿势与呼吸配合，达到舒筋活络、强健体魄的目的。动作刚柔相济，能够增强肌肉耐力与关节稳定性，适合需要提升体力或康复训练的人群。
5.导引术：导引术结合肢体运动与呼吸吐纳，强调形神合一。通过特定的动作引导气血运行，调节体内气机，具有安神定志、增强免疫的作用，适合长期伏案或精神压力较大者练习。
中医运动锻炼的共同特点是强调动静结合、形气神统一，通过舒缓有序的动作激发人体自愈能力，而非追求高强度消耗。这些方法在改善体质、预防疾病方面具有独特优势，需根据个人情况选择适合的方式并持之以恒。
