便秘可以通过散步、快走、瑜伽、腹部按摩、蹲起运动来进行锻炼缓解。具体分析如下：
1.散步：长期坚持散步可以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。在户外散步，可以呼吸新鲜空气，欣赏美景，使身心放松，更有利于肠道健康。
2.快走：快走比散步更能锻炼身体，提高心肺功能，同时也能刺激肠道蠕动，缓解便秘。每天坚持快走30分钟，可以有效改善便秘症状。
3.瑜伽：瑜伽中有很多动作可以按摩内脏，促进肠道蠕动。例如，猫牛式、腹部扭转式等。练习瑜伽还可以帮助放松心情，缓解压力，改善肠道功能。
4.腹部按摩：腹部按摩可以促进肠道蠕动，帮助排便。按摩时，用双手手掌顺时针方向按摩腹部，力度要适中，每次按摩10-15分钟，每天1-2次。
5.蹲起运动：蹲起运动可以锻炼腹部肌肉，增强肠道蠕动。具体做法为站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，然后站起。每组做10-15次，每天2-3组。
运动锻炼对于缓解便秘有很好的效果。不过，运动要量力而行，避免过度劳累。在运动过程中，还要注意保持良好的饮食习惯，多喝水，多吃蔬菜、水果，才能更好地改善便秘症状。同时，如果便秘情况严重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
