睡前玩手机会诱发睡眠障碍吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

睡前玩手机有可能会诱发睡眠障碍。

睡前玩手机对睡眠确实可能产生不良影响从而诱发睡眠障碍。一方面，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素对于调节睡眠节律起着至关重要的作用，当分泌受到抑制时，生物钟会被打乱，导致入睡困难、睡眠质量下降等问题。而且，在玩手机时，往往会被各种信息吸引，精神处于兴奋状态，这种兴奋状态会使得大脑难以从活跃模式切换到安静的睡眠模式，进而延长入睡时间。另一方面，睡前玩手机容易让人沉迷其中，忘记时间的流逝，不知不觉就会熬夜，打乱正常的睡眠规律。长期睡眠不足或睡眠质量不佳，会进一步引发一系列睡眠障碍，如失眠、多梦、易醒等，还可能导致白天精神不振、疲劳乏力、注意力不集中、情绪波动等情况，严重影响生活和工作学习的效率。长时间保持不正确的姿势玩手机，还可能对颈椎等身体部位造成伤害，身体的不适也会对睡眠产生负面影响。睡前玩手机这种行为存在较大可能诱发睡眠障碍，为了自身的睡眠健康和整体健康，应该尽量避免在睡前过度使用手机，养成良好的睡前习惯，营造一个有利于睡眠的环境，以确保能够获得充足且高质量的睡眠。

2024-08-21 浏览 37

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