骨头按压疼可通过热敷缓解局部血液循环、适当减少活动避免加重损伤、轻柔按摩放松周围肌肉、服用非甾体抗炎药物减轻炎症、及时就医排除骨折或骨病。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，促进患处血液流动，加速代谢废物排出，从而缓解疼痛。使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔层。
2.适当减少活动避免加重损伤：过度活动可能加剧骨头或周围组织损伤，导致疼痛持续。建议暂停高强度运动或重复性动作，必要时使用护具固定患处。恢复期逐渐增加活动量，以不引发疼痛为度。
3.轻柔按摩放松周围肌肉：肌肉紧张可能压迫骨骼或神经，加重按压痛感。用指腹沿肌肉走向缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜，每次10分钟。避免直接按压骨头或疼痛中心，以免造成二次伤害。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症：此类药物能抑制前列腺素合成，减少局部肿胀和疼痛。需按说明书或医嘱使用，一般疗程不超过7天。胃肠道不适者应饭后服用，长期使用需监测肝肾功能。
5.及时就医排除骨折或骨病：若疼痛持续超过3天、伴随肿胀或活动受限，可能存在骨折、骨膜炎等病变。需通过X光或核磁共振明确诊断，避免延误治疗。
出现骨头按压疼时，避免自行强力揉搓或盲目使用偏方。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、鱼类。夜间疼痛加重可调整睡姿，减少患处受压。保持适度运动增强骨骼强度，但需循序渐进。
