生完孩子脊椎疼可以尝试调整姿势、适度运动、物理治疗、使用护具、药物治疗，具体分析如下：
1.调整姿势：产后脊椎疼痛与长期不良姿势有关，建议保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或抱孩子时用力不当。睡觉时选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖间垫枕头以减轻脊椎压力。日常活动中注意分散受力，减少单侧负重，抱孩子时尽量使用腰凳或背带辅助。
2.适度运动：通过温和的锻炼增强核心肌群和背部肌肉力量，如产后瑜伽、普拉提或游泳。运动需循序渐进，避免剧烈动作加重损伤。每天进行10-15分钟的拉伸练习，如猫式伸展或婴儿式，帮助放松紧绷的肌肉，改善脊椎灵活性。
3.物理治疗：专业推拿或针灸可缓解局部肌肉痉挛和炎症，促进血液循环。热敷或冷敷交替使用，每次15-20分钟，减轻疼痛和肿胀。若条件允许，在医生指导下进行牵引或超声波治疗，针对性修复脊椎周围软组织。
4.使用护具：短期佩戴医用腰托或骨盆带，提供外部支撑，稳定脊椎结构。选择透气性好的材质，每天佩戴不超过4-6小时，避免依赖导致肌肉萎缩。夜间可改用弹性绷带固定，减少翻身时的关节摩擦。
5.药物治疗：疼痛明显时遵医嘱服用非甾体抗炎药或外用镇痛凝胶，抑制局部炎症反应。哺乳期患者需谨慎用药，避免影响乳汁分泌。中药调理如杜仲、桑寄生等也有助于强筋壮骨，需由中医师辨证配伍。
产后脊椎疼痛多为生理性变化所致，多数情况下通过综合干预可逐步缓解。若持续加重或伴随下肢麻木等症状，需及时就医排除病理性因素。日常生活中注意劳逸结合，避免过度劳累加重脊椎负担。
